Mindfulness & (Zelf)Compassie Training

Een bron van veerkracht en geluk

De MBST (Mindfulness Based Self-Compassion Training) leert je om dieper geluk te ontdekken en om te gaan met de stormen van het leven. Een belangrijke steun, want het leven is niet altijd even gemakkelijk.

Als vervolg op de Mindfulness training biedt deze compassietraining een verdieping. Je wordt uitgenodigd om te leven vanuit de vier hartkwaliteiten: liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid. Samen met dankbaarheid, vergeving en een waardegericht leven vormen deze kwaliteiten de basis voor een compassievol bestaan. Deze training biedt niet alleen tools voor persoonlijke groei, maar ook een kompas om met meer veerkracht en zachtheid door het leven te gaan.

Een reis naar meer innerlijke balans, waardering en een dieper gevoel van geluk!

8-weekse Compassie training

De training is bedoeld voor mensen die eerder een mindfulness-training hebben gevolgd. De compassietraining bouwt daar namelijk op voort en is geschikt voor mensen die toe zijn aan meer zelfonderzoek. Met name is deze cursus bedoeld voor mensen die ondervonden hebben dat mindfulness beoefening hen goed doet en dit verder willen verdiepen in hun leven willen integreren met een milde, vriendelijke houding.

Naast het verder trainen van mindfulness komt o.a. het volgende aan bod:
– Het erkennen van pijn en lijden en hoe ons brein is geëvolueerd om ons te helpen overleven.
– Inzicht in de drie centrale emotieregulatiesystemen, gericht op veiligheid, geluk en sociale verbondenheid.
– Hoe de drie systemen uit balans kunnen raken door invloeden van buitenaf, maar ook van binnenuit, bv. door schaamte, zelfkritiek en de innerlijke pestkop.
– Je levensverhaal liefde geven.
– Oefenen in compassievol leven; voelen, redeneren, visualiseren, spreken en handelen.

De training bestaat uit 8 wekelijkse sessies van 1 uur. Daarnaast oefen je thuis elke dag met mindfulness & compassie meditaties (dit is een belangrijk onderdeel van de training en bepaald voor een groot deel het succes).

Praktisch:
Locatie: De Houtakker 16a, te Bemmel
Data & tijd: samen in te plannen (1 uur per sessie)
Kosten: met vergoeding* €760,-
zonder vergoeding* €645,-

Na aanmelding kan er nog een telefonisch contact zijn om samen te bepalen of de training op dit moment wat voor je is en wat de wederzijdse verwachtingen zijn.

*Vergoeding: Er is een gedeeltelijke vergoeding mogelijk vanuit het aanvullend pakket (alternatieve zorg). Als je ergens werkzaam bent is daarnaast de kans groot dat er in je CAO een ontwikkel- of opleidingsbudget is opgenomen, welke je in overleg met je werkgever vrij mag besteden aan coaching of loopbaanbegeleiding.

Voordelen van een Compassie training

Een compassietraining biedt talloze voordelen voor zowel je mentale als emotionele welzijn. Door systematisch te werken aan het ontwikkelen van compassie voor jezelf en anderen, leer je met meer zachtheid en begrip om te gaan met uitdagingen en pijnlijke momenten in het leven. Hier zijn enkele belangrijke meerwaarden van een compassietraining:

Versterken van emotionele veerkracht: Compassie helpt je om veerkrachtiger te worden in tijden van stress of tegenslag. In plaats van jezelf te veroordelen of te verstrikken in zelfkritiek, leer je milder en begripvoller te reageren op je eigen fouten en moeilijke gevoelens (Neff, 2011).
Verbeteren van zelfzorg: Door compassie voor jezelf te ontwikkelen, leer je om beter voor je eigen behoeften en grenzen te zorgen. Dit verhoogt je eigenwaarde en maakt het makkelijker om jezelf in moeilijke tijden steun te geven (Gilbert, 2010).
Verhogen van empathie en verbondenheid: Compassie maakt het gemakkelijker om empathie voor anderen te voelen en verbinding te maken met mensen om je heen. Dit bevordert niet alleen je eigen welzijn, maar ook je sociale relaties (López et al., 2018).
Minder angst en depressie: Onderzoek toont aan dat compassievolle benaderingen de symptomen van angst en depressie kunnen verminderen. Het helpt negatieve gedachten en gevoelens te verzachten door ze te benaderen met meer acceptatie en zonder oordeel (Smeets et al., 2014).
Versterken van positieve emoties: Compassie bevordert positieve gevoelens zoals dankbaarheid, vreugde en liefde. Door het dagelijks beoefenen van compassie, ontwikkel je een meer positieve kijk op het leven, wat kan bijdragen aan een groter gevoel van geluk en tevredenheid (Neff & Germer, 2013).

Kortom, een compassietraining biedt waardevolle handvatten om niet alleen de relatie met jezelf te verbeteren, maar ook om diepere en betekenisvollere relaties met anderen te creëren. Het is een krachtig middel om zowel persoonlijke als sociale transformatie te bewerkstelligen.

Voor meer informatie over mindfulness kijk op:
verenigingvoormindfulness.nl/mindfulness/info-over-mindfulness

Wat brengt Mindfulness mij?

Door mijn onrustige hoofd en beweeglijke karakter zijn de langere, formele oefeningen (passieve meditaties) nog altijd een uitdaging, maar mindful dingen doen en regelmatig begeleide meditaties helpen mij om dat onrustige hoofd toch rust te geven, meer te genieten van kleine dingen en m’n gedachtes vooral niet zo serieus te nemen! Ik voel me hierdoor een prettigere moeder, partner en vriendin.