Mindful leven

mindfulness mindful leven

Wist je dat…

Je mindfulness kan integreren in je dagelijks leven met deze tips? Mindfulness betekent namelijk niets meer en niets minder dan ‘weten wat je doet, terwijl je het doet’.

Proeven
Proef met volle aandacht eens de eerste paar happen van je maaltijd of de eerste paar slokken van je drinken. En kies eens bewust: Wat eet je graag? Wat drink je graag? Waar heb jíj zin in deze week? Al proevend krijgt je drukke hoofd even rust en verwen je je zintuigen.

Voelen
Als je met aandacht voelt, is er even geen ruimte voor denken (lees: ‘piekeren’ 😜). Voel bijv. hoe de druk op je voeten verandert met iedere stap, voel welke spieren helpen om te lopen of fietsen, voel de zon op je gezicht, voel de vacht van je hond of kat, de warme hand van je kind in jouw hand, voel de warme douche op je huid of hoe zacht je kussen is. Wat voel jij allemaal vandaag?

Luisteren
Kies een moment om met al je aandacht te luisteren zonder oordeel. Wat is er te horen? Vogels? Het tikken van de klok? Je adem? Of luister je favoriete liedje. Alle geluiden zijn maar tijdelijk en horen bij dit moment. Als je bewust luistert heeft je hoofd heel even rust!

Ademen
De simpelste en krachtigste tactiek; ‘bewust ademen’. Probeer eens bij het opstaan, naar bed gaan, of op de wc (ja echt!) 3 keer met aandacht in en uit te ademen! En voel wat dat met je doet.

Vertragen
Ons dagelijkse leeftempo ligt hoog. Wil je jezelf wat meer rust geven in je hoofd? Kijk waar je je tempo iets kunt vertragen. Kun je ergens iets langzamer lopen, fietsen, ademen? Wanneer je het tempo er wat uithaalt, heb je al gelijk je aandacht meer bij wat je doet en geef je dat overspannen hoofd een mini-break!

Wil je je volledig onderdompelen in het Mindful leven? Probeer dan eens de Stiltedag of de heerlijke Mindfulness retraite in Zuid-Italië!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

© 2021 Mindful Kompas.